التخطي إلى المحتوى الرئيسي

مميزة

كيف تشتغل فريلانسر من بيتك وتكسب شهريًا بالدولار؟

  كيف تشتغل فريلانسر من بيتك وتكسب شهريًا بالدولار؟ إذا بدك تشتغل من بيتك، وتحدد وقتك وشغلك على كيفك، وتدخل دخل بالدولار… الفريلانسر هو الحل ! في 2025، صار الشغل الحر مش بس خيار، صار أسلوب حياة ووسيلة للحرية المالية . شو يعني تشتغل فريلانسر (Freelancer) ؟ الفريلانسر هو شخص بيشتغل لحسابه الخاص وبيقدّم خدمات للشركات أو الأفراد أونلاين، بدون ما يكون موظف دائم . مثال: مصمم جرافيك، كاتب محتوى، مبرمج، مسوّق إلكتروني، مترجم، إلخ … 🛠️ كيف تبدأ خطوة بخطوة؟ 1. حدد مهارتك أو تعلّم وحدة : تصميم كتابة ترجمة برمجة إدارة حسابات سوشال ميديا تعديل فيديو خدمة عملاء إدخال بيانات SEO أو إعلانات ممولة ✅ ما عندك مهارة؟ تعلم من YouTube أو منصات مثل Coursera – Udemy – FutureLearn   2. أنشئ ملفك (Portfolio) ابدأ بأعمال تجريبية وهمية أو اعرض مشاريع سابقة 🎯 مهم يكون عندك ملف تعرض فيه شغلك باحترافية 3. سجّل في منصات العمل الحر Upwork Freelancer Fiverr Khamsat Mostaql PeoplePerHour 💡 قدّم عروض بسيطة بأسعار من...

هل الدقيق الأبيض يسرق طاقتك؟ الحقيقة وراء الخبز وهبوط الطاقة المفاجئ

 


هل الدقيق الأبيض يسرق طاقتك؟ الحقيقة وراء الخبز وهبوط الطاقة المفاجئ

في كثير من الأحيان، نلجأ للخبز الأبيض أو المعجنات المصنوعة من الدقيق الأبيض كوجبة سريعة أو فطور يومي. لكن، هل تساءلت يومًا لماذا تشعر بالخمول أو انخفاض الطاقة بعد فترة قصيرة من تناولها؟ الأمر ليس مصادفة.

🌪️ ما هو الهبوط المفاجئ في الطاقة؟

الهبوط المفاجئ في الطاقة هو شعور بالتعب أو النعاس أو حتى التهيّج بعد فترة قصيرة من تناول وجبة، خاصة إذا كانت غنية بالكربوهيدرات البسيطة مثل الدقيق الأبيض أو السكر.


🧬 كيف يؤثر الدقيق الأبيض على الجسم؟

1.   يرفع السكر بسرعة... ثم يُسقطه
الدقيق الأبيض يُهضم بسرعة في الجسم ويتحول إلى جلوكوز، ما يؤدي إلى ارتفاع حاد في مستويات السكر بالدم. الجسم يرد بإفراز كمية كبيرة من الإنسولين لخفض هذا السكر، فينخفض بسرعة — وهنا يبدأ التعب.

2.   يُشعرك بالشبع الزائف
رغم أن الخبز الأبيض يُشبع مؤقتًا، إلا أنه لا يحتوي على ألياف أو بروتين كافٍ لتثبيت الطاقة. النتيجة؟ جوع بعد ساعة أو ساعتين، وشعور بالإرهاق.

3.   يؤثر على المزاج والتركيز
التغيرات السريعة في السكر بالدم لا تؤثر فقط على طاقتك، بل على تركيزك ومزاجك، وتجعلك أكثر عرضة للعصبية أو التوتر.


🛑 عادات غذائية شائعة لكنها مُضلِّلة

  • الإفطار بكوب شاي وقطعة خبز أبيض أو كعك = قنبلة سكرية مؤقتة
  • الاعتماد على التوست الأبيض كوجبة خفيفة = طاقة ضعيفة وسريعة الزوال
  • استخدام الطحين الأبيض في كل الوجبات = إدمان خفي على النشويات السريعة

البديل

لماذا هو أفضل؟

 

خبز القمح الكامل

يحتوي على ألياف تُبطئ امتصاص السكر          

 

الشوفان الطبيعي

يحرر الطاقة تدريجيًا ويمنع الهبوط

 

الحبوب الكاملة

تدعم التوازن الهضمي وتحافظ على النشاط

 

البروتين في الفطور

مثل البيض أو الزبادي لتثبيت الطاقة

 

 

خلاصة المقال:

الدقيق الأبيض ليس مجرد مكون في الخبز... هو أحد الأسباب الخفية وراء الشعور بالخمول والتعب بعد الأكل. استبداله بخيارات غنية بالألياف والبروتين يرفع من مستوى نشاطك، ويحسن من تركيزك، ويُحافظ على استقرارك المزاجي.

ابدأ التغيير من وجبتك القادمة، وجرب الفرق بنفسك.

 


تعليقات

المشاركات الشائعة